잠 못드는 밤으로 고생하는 불면증 원인, 증상, 극복방법, 추천음식

요즘 현대사회에서는 흔히 볼 수 있는게 불면증 입니다. 여러 다양한 사람들이 겪고 있는 불면증은 더 나아가 우울증이 될 수 있을 정도로 큰 문제입니다. 수면은 건강의 가장 중요한 요소로 신체적, 환경적 요인으로 인해 많은 사람들이 고통받고 있는 요소 중 하나이며 현대인의 3분의 1정도가 살면서 불면증을 한번씩은 겪어봤다고 해도 과언이 아닙니다.

 

 

○ 불면증 원인

 

불규칙한 생활습관 및 수면패턴

스트레스, 우울증 등 심리적인 요인

 

○ 불면증 테스트

 

지난밤에는 잘주무셨나요?

 

혹시 당신이 불면증에 해당되는지 궁금하다면, 해당 10가지 자가테스트를 확인해보세요.

 

 

1. 잠을 잘때까지 30분 이상이 걸린다.

2. 밤 중에 한번쯤은 잠이 깬다.

3. 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다.

4. 잠자리에 누우면 정신이 또렷해진다.

5. TV, 라디오, 온갖 잡소리에 신경이 쓰여 잠을 못잔다.

6. 잠을 자면서도 여러가지 생각이 들고 복잡한 꿈을 자주 꾼다.

7. 이른 새벽에 깬 후 더 자고 싶으나 다시 잠들기 힘들다.

8. 낮에 쉽게 피로하고 집중력이 감퇴된다.

9. 피곤하고 만사가 귀찮다.

10. 항상 꿈을 기억한다.

 

 

 

만약 3개 이상이 해당된다면, 최근 스트레스를 받거나 신경쓰이는 일이 있어서 그런거일수도 있으니 스트레스 해소법을 찾거나 생활 습관 개선을 하면 빠르게 개선 가능할 것 같습니다.

 

만약 6개 이상이 해당된다면, 불면증 치료가 필요할것 같습니다. 내부&외부로 인한 자극이나 심리적 원인을 찾아서 하나씩 해결해보고 영양보조제도 함께 먹으며 생활 습관도 개선해간다면 도움이 될 것 같습니다.

 

만약 9개 이상이 해당된다면, 매우 심각한 상태이니 일상생활에 많은 지장이 있어 하루라도 빨리 전문 의료진과 상담을 통해 빠르게 진료를 해야될 것 같습니다.

 

 

 

 

○ 불면증 극복하는 방법

 

처음 하루,이틀은 이유가 있어나 생각할 일들이 많아 잠을 못잤다고 할 수 있으나, 이것이 계속해서 이어지게 된다면 습관이 되어 불면증으로 가기 쉽습니다.

건강을 지키기 위해서 가장 기본이자 제일 중요한게 잠이며 "잠이 보약이다" 라는 말이 나올정도로 하루에 적어도 6시간 정도의 숙면은 취해줘야 몸의 기본 밸런스와 건강을 유지하기 위해서 필요합니다.

 

잠을 못자게된다면, 다음날 회사의 업무, 공부 등 매일 해야되는 일상생활에 지장이 생기고, 혼자서 멍때리게 되고 아무생각이 없이 몸은 점점 더 무거워지게 됩니다. 

수면이 부족하면 면역력도 떨어지게되고, 수명에도 큰 영향을 끼치게 됩니다. 또한 인체 기능 회복도 저하되어 건강악화가 금방 될 수 밖에 없습니다.

 

 

 

 

 

일상생활습관 변화로 인해 불면증을 극복하는 방법에 대해 안내드립니다.

 

1. 카페인 함유하고 있는 음료,커피 등의 식품은 오후3시 이후에는 금지

 

우리는 카페인이 들어간 음료와 커피를 물처럼 마시는 일이 많습니다. 피로를 풀기 위해 습관적으로 찾는 버릇을 고쳐야 합니다. 누구나 알다시피 카페인을 많이 섭취하면 숙면을 취하는데 어려움이 있으며, 먹는다고 하더라도 오후 3시 이전에 먹는걸 추천하며 카페인이 소모되는 시간은 8시간이라고 하니 11시이후에는 숙면을 취할 수 있습니다.

 

2. 술 의존하지 말기

 

술은 처음에만 도움이 되고 시간이 지나면 제일 악이 되는 존재입니다. 

술이 깨면 깊은 잠에 들 수 없으니 깊은 잠을 자기 위해서는 술을 당분간은 피하는게 좋습니다.

 

3. 낮잠 피하기

 

일상생활패턴중에서 낮잠을 자게 된다면 수면 리듬이 깨져 밤에 잠을 취하는데 어렵게 됩니다. 

만약 낮잠을 자게 되더라도 20분정도의 낮잠은 좋으나 그 이상은 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

4. 잠들기 적어도 30분~1시간 전에는 스마트폰, TV 사용 금지

 

스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 '멜라토닌'의 분비를 억제하여 수면을 방해한다고 합니다.

그로인해 잠들기전에는 스마트폰과 같은 각종 전자기기는 멀리하는게 가장 좋습니다.

 

5. 가벼운 운동 및 야외활동

 

신체적으로 살짝 피로감이 있으면 잠이 잘오게 됩니다. 밝은 낮에 햇빛을 쬐면 세로토닌 호르몬이 분비되어 낮동안 피로감을 풀 수 있다고 하며, 그로인해 밤에 깊게 잠들 수 있다고 합니다. 그와 함께 가벼운 운동을 하면 몸의 신체활동도 활발해지고 정신과 몸의 균형도 맞춰지니 가벼운 산책 및 스트레칭을 하면 큰 도움이 됩니다.

 

그러나 자기 전에 하는 운동은 교감신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있으니, 운동은 잠 들기 최소 3시간전에 하는것을 추천합니다. 

 

 

 

○ 불면증 추천 음식

 

 

1. 바나나

 

바나나는 숙면에 도움이 되는 칼륨과 미네랄이 풍부하여 저칼로리로 가볍게 먹기 좋습니다.

다이어트 식품으로도 알아주는 식품으로 공복이나 불면증이 있을때 먹는 과일로 추천합니다.

 

2. 우유

 

우유는 불면증이나 수면장애가 있을때, 전자렌지에 살짝 데워 따뜻하게 마시면 체내에 세로토닌과 멜라토닌 생성을 도와 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

3. 상추

 

상추는 피로회복에 좋은 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유가 되어있고 이런 성분들로 인해 상추를 많이 먹게 된다면 졸립다라는 말이 나올정도입니다. 낮에 상추관련된 음식이 나온다면 필히 먹어두는게 좋으며 건강에도 좋으니 추천합니다.

 

 

※ 현대인들이 누구나 한번쯤은 겪는 스트레스와 긴장으로 인한 불면증으로 일상생활이 어려워지고 힘들어하는 분들이 점점 늘어나고 있는데요, 처음부터 수면제라는 약에 의존하여 잠들기 보다는 기본일상생활 패턴을 하나씩 바꿔나가며 건강하게 숙면을 취했으면 좋겠습니다.

 

불면증으로 좋은사람도 예민하고 까탈스러운 사람이 되는건 한순간이니, 우리 모두 숙면을 취해서 건강한 삶을 살았으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

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