겨울철, 건강관리를 위한 실내적정온도, 습도, 난방비 절약 꿀팁!

11월부터 본격적으로 날씨가 추워지기 시작하여 12월에는 진정한 겨울이 찾아오게 되는데요, 추운날씨에는 더욱이 건강관리가 중요합니다. 겨울철 건강관리를 위한 실내적정온도와 습도, 난방비를 절약하기 위한 꿀팁을 같이 안내드리니 확인하시고 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

 

○ 실내적정온도

 

겨울은 강수량이 적고 습도도 낮아 건조한 편입니다. 날씨가 쌀쌀해지면 실내는 난방을 틀어 건조함이 더 심해질 수 밖에 없어 호흡기 질환이 있거나, 평상시에 예민하신분들은 특히 유의해야 합니다. 

면역력이 떨어지게되면 감기와 독감 등에 질환에 노출되기 쉽고, 일상생활에도 큰 지장을 줍니다.

 

보건복지부와 질병관리본부에서 정한 실내 적정 온도는 18~20도 입니다.

이 온도는 집에서 체감하기에는 간편하게 입은 차림에 살짝 춥고 으슬으슬하게 느껴질 수 있는데요, 해당 온도는 에너지 낭비를 줄이고 외부와의 온도 차이에 몸이 빨리 적응할 수 있기 때문에 가장 적절한 온도라고 합니다.

 

실내에서 실외로, 실외에서 실내로 이동할시에는 급격하게 큰 온도차가 발생하게 되어 혈관이 압축과 팽창을 반복하게 되면서 혈액순환에 문제가 생길 수 있다고 합니다. 

그로인해 일상생활을 하실때에는 춥다고 온도를 높이는 것보단 실외와 실내의 온도 차이를 줄이기 위한 정도로 온도 조절하는게 가장 좋습니다.

 

 

○ 실내습도

 

실내온도만큼이나 습도도 가장 중요합니다. 습도가 무엇인지 모르시는 분들이 있으신데, 습도는 공기 중에 포함된 수증기의 양으로 여름철에 온도도 높아지고 습도가 높아지면 꿉꿉하고 찝찝하다는 느낌 많이 받을 수 있습니다. 겨울은 상반되게 습도가 낮아지면 건조해져 환절기부터 피부가 땡기거나 건조하다고 체감할 수 있습니다.

 

겨울철 실내 습도는 40~60% 이 가장 적절한데요, 습도가 40% 이하일 경우엔 호흡기 지로한, 안구 건조 및 피부가 건조하여 불편함을 느낄 수 있습니다. 또한 바이러스의 활동이 활발해져 건강에 악영향을 미치게 되고, 습도가 60% 이상일 경우에는 곰팡이가 서식하기 시작합니다. 그래서 집에서는 벽지에 곰팡이나, 침대 매트리스에 진드기가 살기에 가장 좋게 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

○ 난방비 절약 방법

 

 

 

 

1. 가습기 

 

겨울철 기본적으로 낮아지는 습도를 높여주는데에 가장 적절한 생활용품입니다.

가습기를 사용하여 건조해지지 않게 도와주고, 습도가 실내의 열을 오래 간직할 수 있어 난방효과도 뛰어납니다.

만약 가습기가 없다면 대체품으로 젖은 수건이나 빨래 등을 널어놓는것도 유용합니다.

 

하지만 꼭 알아두셔야 되는게, 젖은 빨래 같은 경우에는 세제나 섬유유연제의 일부 성분이 알레르기 비염과 천식, 아토피 증세를 악화시킬 수 있다고하니 빨래는 충분히 헹궈 햇볕에 말리는게 좋고 습도를 위해서는 마른 수건에 따뜻한 물을 적셔 널어두는게 좋은 방법입니다.

 

 

2. 외풍 차단

 

실내온도를 따뜻하게 오래 유지하려면 외부의 찬바람이 안들어오도록 막는 것이 가장 중요합니다. 

기본적으로 커튼이나 블라인드를 설치한다면, 차가운 외부 공기가 집안으로 들어오는걸 막아줘서 단열효과가 있으며, 이것만으로도 실내온도 1~2도 정도 높일 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

 

그리고 에어캡(뽁뽁이)를 창문과 창틀에 붙여주게 되면 차가운 공기유입을 막아주고, 실내 따뜻한 공기가 밖으로 새어나가지 않도록 도와줘 저렴하면서 가장 효과가 높은 아이템입니다.

 

 

3. 내복(수면잠옷)

 

요새는 내복이 생소해질정도로, 달라붙는 내복으로 불편하다고 안입는 사람들이 늘어나고 있는데요, 내복을 입었을 때 체감온도가 3도이상 올라간다고 합니다. 

 

내복을 입고 실내 온도를 3도 정도 낮췄을때 난방도 20%나 절약이 된다고 하니 가장 쉬운방법이 아닌가 싶습니다.

내복뿐만아니라 수면잠옷들도 따뜻하고 간편하게 많이 나와서 집에서 입고 활동하기에 편하므로 보일러만 빵빵하게 트는것보단 옷부터 따뜻하게 입는다면 더 높은 난방비를 절약할 수 있습니다.

 

 

 

추운 겨울철엔 움직이기도 싫고 몸이 둔해지고, 옷도 두꺼워지니 활동량이 줄어들어 살찌기 좋은 계절이라고 볼 수 있습니다. 춥다고 집에서 누워만 있기 보다는 간단한 스트레칭 및 산책, 운동을 해주면서 움직여주는게 좋고 규칙적인 생활과 식단조절을 하여 건강한 겨울철을 보내시길 바랍니다. 

 

 

 

 

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