혹시 당신은 "가스라이팅" 당하고 있나요? 가스라이팅 뜻과 자가진단 및 해결방법

요새 언론이나 이슈로 많이 들리는 단어로 큰 화제가 되고 있는 가스라이팅(Gaslighting) 입니다. 생소한 단어로 이게 무엇인지 가정, 직장 그리고 연인 사이에 빈번하게 나타나고 있지만 모르고 지나가는 경우가 많아 나중엔 돌이킬 수 없어지게 만들어집니다. 혹시 당신도 조종당하고 있지 않나요?  

 

 

 

○ 가스라이팅(Gaslighting) 

 

가해자가 타인의 심리와 상황을 조작해 스스로를 의심하게 만들어 무력화시킨 후 지배력을 행사하고 피해자를 파멸에 이르게 만드는 병리적 심리 현상을 의미합니다.

 

실제 가스라이팅이라는 단어의 유래도 1983년 패트릭 해밀턴의 연극 '가스등'에서 남편이 아내의 재산을 노리고 결혼한 후에 온갖 속임수와 거짓말로 멀쩡한 아내를 정신병자로 몰고 가는 내용에서 처음 나온 말이라고 합니다.

 

"가스라이팅"은 심리적 폭력과 학대입니다. 

일방적으로 의심받는 심리적 가학 행위에 지속적으로 노출되면 자신도 모르게 스스로를 형편없는 사람이라고 생각하며 가해자에게 맞추려 애를 씁니다.

 

 

○ 가스라이팅(Gaslighting) 자가진단

 

대부분의 가스라이 피해자들은 자신이 피해자인지 모르는 경우가 대다수라 방치하고 지나가 더 큰 화를 불러 일으킬 수 있으므로 위험해질수 밖에 없습니다. 보통 기사에서 접하다시피 오랜 기간동안 피해를 봤지만 모르는 경우가 많습니다. 

왜냐면, 긴 시간 동안 그 사람들은 몇 가지 중 하나의 얼굴을 하고 있었는데 권위자, 보호자 혹은 협력자. 셋 중의 하나의 얼굴을 하고 있으며 그 중 보호자의 얼굴을 가장 많이 하고 있습니다.

 

또한 피해자와 가해자 사이에 좋은 추억이 많은 경우, 가스라이팅을 하는 사람들은 좋았던 기억을 이용해서 못벗어나게 하는 경우도 많습니다. 가해자들은 기억의 폅집이 능숙하여 나도 모르는 사이에 그 사람의 그 말을 듣고 믿습니다. 또한 가해자의 이상한 점들에 대해 의심하게되면 그들은 "네가 잘못 기억하는거야. 내말이 맞다니까? 니가 이상하다"라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

▼ 아래의 내용처럼 본인이 해당되는 징후가 있는지 확인해보세요.

 

- 나는 늘 상대방에게 사과한다.

- 평소 내가 한 말을 자꾸 되새기고 후회하며 자책한다.

- 내 삶은 충분히 만족스러운데, 왜 행복하지 않은지 이해가 안된다.

- 친구들에게 파트너(연인,가족,직장동료 등)의 이상행동을 변명한다.

- 더 이상 변명하고 설명하기 싫어서 말하지 않고 숨기는 일이 많다.

- 상대방이 나를 무시하고 현실을 왜곡하는 것을 피하려고 거짓말을 하게 된다.

- 뭘 해도 제대로 해낼 수 없는 쓸모없는 사람인것 같다.

- 예전의 나는 완전히 다른 사람인것 같다. 상대방을 만나기 전의 나는 분명 지금보다 자신감 있고 즐겁고 편안했다.

- 간단한 결정조차 스스로 하기 힘들다.

 

 

→ 본인에게 해당되는 사항이 3개 이상이라면, 상대방과의 거리를 다시 한번 생각해봐야 할 것 같습니다. 

 

 

 

 

○ 폭력과 학대보다 무서운 가스라이팅(Gaslighting) 

 

 

※ 가해자의 행동 단계

 

* 1단계: 관계 형성

가스라이팅이 일어나는 가해자와 피해자는 밀접한 관계로, 주변 인물들입니다.

소시오패스나 사이코패스가 대부분이며 일반적인 관계에서도 충분히 일어납니다. 

 

* 2단계: 기억 왜곡

가해자는 피해자가 실수를 반복하는부분에 자신감을 잃게 만듭니다. 스스로 판단력을 상실하도록 무력화시킨 후, 자신이 대신 판단하고 결정하려고 합니다.

 

* 3단계: 미니마이징

주변사람들이 말려고 귀에 들어오지 않고, 주변 사람들에게 피해자가 이상해 보이기 시작하는 때입니다.

 

* 4단계: 무시

피해자를 예민한 사람으로 몰아갑니다. 가해자는 피해자의 기억과 판단력, 감정까지 '잘못됐다'고 강요하게 됩니다.

가해자는 자기가 원하는대로 피해자의 삶을 조종하기 위해, 자존감과 자신감을 뺏어가고 본인이 없으면 혼자서 아무것도 할 수 없게 만드는 목적입니다.

 

 

○ 가스라이팅(Gaslighting) 대처법

 

만약 당신이 가스라이팅을 당하고 있는거 같다면, 꼭 주변 지인들에게 자신의 상황에 대해 말하고 도움을 청하세요.

부끄럽다고 생각하지말고, 누군가의 감정의 노예로 바보같이 살면서 자신의 존재감에 대해서는 없어져서 한없이 무기력한 삶을 살게 됩니다. 

 

이 관계의 해결책은 "단절"입니다.

 

가해자를 외면하고 멀리해야 해결이 됩니다. 그리고 그 후엔 인연을 만들거나, 사람들과 친해지는게 거부감이 들수는 있으나, 다시 한번 자신의 존재감에 대해 생각하고 당당하게 행동합니다.

그리고 내 자신을 사랑해주고 이뻐해주는 내가 몰랐던 장점을 알아봐주는 사람들을 계속해서 만나야 합니다. 그런 사람들을 만나므로써 자존감도 상승이 되고 다시 활동적인 사람으로 변할수 있으니 절대로 어려운게 아닙니다!